Beautiful life

منتدى مختص بكل ما يلزم المرأة


    تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف

    شاطر
    avatar
    lolya
    Admin

    المساهمات : 30
    تاريخ التسجيل : 11/08/2009

    تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف

    مُساهمة  lolya في الأربعاء أغسطس 12, 2009 3:16 pm

    التمرين :
    - الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .
    - تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين .
    - فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .
    - شد عضلات البطن .
    - رفع الصدر لأعلي .
    - ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم .
    - اتجاه أصابع القدم للأمام .
    - ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) .
    - الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم . - إرخاء عضلات الرقبة .
    - عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت .
    - تكرار هذا التمرين 40 مرة .
    avatar
    lolya
    Admin

    المساهمات : 30
    تاريخ التسجيل : 11/08/2009

    اضحك تضحك لك الدنيا

    مُساهمة  lolya في الأربعاء أغسطس 12, 2009 3:18 pm

    الضحك :
    - أجمل شيء في الضحك هو أنك لا تحتاج سبب لكي تضحك، فعليك أن تبدأ به علي الفور فهو يرفع من قيمة الحياة والروح المعنوية ويجعلك تحب كل شيء من حولك، ويعطيك الشعور بالراحة والاسترخاء. كما أنه يقلل من الضغوط و العنف والغضب ويمكننا القول بأنه علاج وقائي يمنع من الإصابة بالعديد من الأمراض العضوية والنفسية.

    فوائد الضحك :
    - الضحك يفيد الجسم والعقل.
    - يحقق السعادة و السلام النفسي.
    - يمنحك التجدد.
    - يقلل من الضغوط.
    - يحد من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
    - يزيد من قدرتك علي التأمل والإسترخاء.
    - يقوي جهاز المناعة ووسائل الدفاع الطبيعية الموجودة في الجسم.
    - يخفف من حدة الألم عن طريق رفع مستوي إفراز مادة الإندروفينس.
    - يفيد مرضى التهاب الشعب الهوائية و أزمات الربو عن طريق رفع نسبة الأكسجين في الدم الذي يدخل للرئة.
    - يزيد من قدرتك علي التحدث إلى الآخرين بلباقة.
    - يطور من شخصيتك وقدرتك علي القيادة.
    - يجعلك تبدو أكثر شباباً.
    - ينمي روح المشاركة وروح العمل الجماعي.
    - يعطي الشخص الثقة بالنفس.
    - يقلل من الشخير لأنه يساعد على عدم ارتخاء عضلات الحنجرة.
    - ينمي قدرة الشخص الإبداعية.
    - يزيد من مرونة أوعية القلب.
    - يرفع من روحك المعنوية.
    - يجعلك تفكر بشفافية.
    - يخرجك من دائرة الروتين.
    - تتلألأ عينيك عندما تضحك وتصبح أكثر وسامة.
    - يرفع من مستوي أدائك العقلي ومن قدرتك علي الاحتفاظ بالمعلومات لأطول فترة ممكنة ويقوي الذاكرة.
    - يجدد الطاقة.
    - يحطم طبيعتك المتحفظة.
    - يقوي عضلات البطن.
    - يوازن بين كيمياء التوتر والضغط.
    - يذكرك دائماً بالصورة الأشمل والأعم في حياتك أي تفكر وترسم لمستقبلك.
    - يجعلك تندم علي ما فات من عمرك وأنت جاد.
    - تتصل بالآخرين علي نحو أعمق.
    - وأخيراً توتر كل من يسبب لك الضيق.
    استمتع باللحظة التي تعيشها فالضحك هي البطارية التي تشحذ عقولنا وأجسامنا ومشاعرنا.

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 20, 2018 7:57 pm